正しい食事制限

on

リンパマッサージの魅力は高い痩身効果です。
太っている原因にはさまざまなものがありますが、老廃物が上手く排出されずに溜まっているケース、代謝が悪くて燃焼しないケース、水分の排出がうまくいかずにむくんでしまっているケースなどが主なものとなります。
リンパマッサージはこうした太る原因全てに良い効果を出すことができるトリートメントです。
痩身とリンパマッサージは切っても切り離せないものですが、やはりリンパのケアだけでは、しっかり痩身することは難しいのです。
同時に適切な運動と食事制限をすることで、ダイエットの効果をずっと高めてくれます。

過度な食事制限はNG

だからといって過度な食事制限をするのはいけません。
過度な食事制限は苦しいものですし精神的なストレスが加わって、逆にドカ食いをしてしまい、せっかくのダイエットが失敗するだけでなくリバウンドしてしまうこともあるからです。
その上、食事制限が行き過ぎると、栄養バランスの乱れが出てしまい、肌や髪、爪がボロボロになってしまうことも。
これは体が生命維持をしようという本能によるもので、体に入ってくる栄養が十分でないと、体は自分を守るために、内蔵や脳など体の生命維持のための器官に積極的に栄養を集め、末端の器官である肌や髪、爪などは栄養を送らずに切り捨ててしまうのです。
美しくなるためのダイエットでこのように肌や髪が傷んでしまっては意味がありません。
さらに過度な食事制限では月経不良や貧血、骨粗鬆症、便秘・集中力の低下などの危険な症状が出てしまうケースもあります。
正しい食事制限が、キレイに痩せるための条件になってくるのです。

正しい食事制限の提案

まず正しい食事制限を行う上で大事なのは体にとって必要な栄養素を知るということです。
体に必要な栄養素にはエネルギーとなる炭水化物、体をつくるタンパク質、潤滑油となる脂質、体の調子を整えるビタミン・ミネラル、そして体の掃除をしてくれる食物繊維などがあります。
どれが欠けても正常な働きをすることができませんので、これらのバランスを考えて食事をとることが大事で、その上でカロリーをカットしていく必要があるのです。
カロリーカットの良い方法とは、揚げ物を減らして焼き物を増やす、ドレッシングをノンオイルにしてみる、砂糖を使わずにカロリーカットの甘味料を使うなど身近なところからできます。
また外食を減らして自炊にするだけでも大幅なカロリーカットや、食事の栄養バランスの改善ができます。
また、食べる量が多い方は、ご飯やパンなどの炭水化物から少しずつ減らして行くのが良いでしょう。

おやつを辞めるとカロリーが激減

甘いものが好きで、ついビスケットやチョコレート、ケーキなどのおやつを食べてしまう、スナック系のお菓子が大好きという方は多いものですが、こうしたお菓子をやめるだけでも日々のカロリーは大幅に減らすことができます。
どうしてもおやつを食べたい場合には、ドライフルーツやナッツなどを選べば、甘味とビタミン・ミネラル補給が同時にできるのでお勧めです。

Comments